Эффект генерализации

Изменения, вызванные упражнениями АТ, возникают сначала в органах, наиболее тесно связанных с психикой. Так, ощущения тяжести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако благодаря нервным связям между двигательными органами состояние расслабления передается от правой руки к левой, от рук - к ногам и мышцам тела. Этот перенос стимулированного состояния на другие органы Шульц назвал "законом генерализации" (обобщения). Возможность генерализации не означает, однако, что для достижения релаксации достаточно научиться управлять только одним органом или одной группой мышц; генерализация позволяет только ускорить процесс овладения саморасслаблением и самоконцентрацией. Овладев первым упражнением для правой руки, гораздо легче научиться вызывать ощущение тяжести в левой, используя ту же формулу и сосредоточившись на представлении о том, как расслабляются пальцы левой руки, ее кисть, как эта тяжесть растекается по всей руке, а затем по стопам ног, голеням, бедрам, по всему телу - нет сил шевельнуть рукой или ногой, не хочется шевелиться; тяжесть и приятное тепло во всем теле.

Примерно 80 процентов слушателей курсов АТ ощущают тяжесть и тепло в левой руке уже во время тренировок с правой; остальные 20 процентов чувствуют, что на команды, направленные в правую руку, реагирует все тело или одна его сторона. Случается, однако, что команда вызывает желаемую реакцию совсем не в том органе, которому она предназначалась. Это явление объясняется не законом генерализации, а другими фактора-ми, среди которых нужно назвать по меньшей мере два. Неверно выбран орган, наиболее управляемый психикой, или наличествует неосознанное внутреннее противодействие расслаблению. Например, посещавший мой курс профессиональный футболист почувствовал эффект расслабления первоначально в правой ноге, которая, видимо, ближе к его "я", чем рука.

Пользуясь явлением генерализации, руководитель курса АТ со временем заменяет детализированные формулы самовнушения все более общими: "Руки тяжелые. Руки теплые", а в конце курса формула сокращается до фразы: "Покой - тяжесть - тепло-

Эту же тактику постепенного обобщения формул самовнушения можно рекомендовать и занимающимся самостоятельно. Однако к обобщенным формулам можно переходить только после полного усвоения их детальных вариантов. Команды типа "Руки стали тяжелыми!" и "Руки стали теплыми!" на начальном этапе обучения и самообучения заставляют "перескакивать" мысленно с одной руки на другую и мешают концентрации, как установил еще Шульц.