Аутогенная тренировка. Путь к восстановлению здоровья и работоспособности

Доктор медицины ФРГ Ханнес Линдеман - страстный энтузиаст аутотренинга. Чтобы доказать возможности этого метода оздоровления, Линдеман совершил дерзкий эксперимент. Овладев аутогенной тренировкой, он в одиночку переплыл Атлантический океан в надувной резиновой лодке. В своей книге Линдеман дает подробное описание метода овладения АТ и рассказывает о сферах ее применения.

• О книги
• Предисловие к русскому изданию
• Предисловие
• Глава 1. Помощь для каждого
  • Человек - ошибка конструктора!
  • Научный метод самовнушения
  • Эксперимент на себе
  • В надувной лодке через Атлантику
  • "Я справлюсь!"
  • "Курс вест!"
  • Аутогенная тренировка в лодке
  • Залог успеха
  • Негативная установка - это болезнь
  • Вести себя так же, как образец для подражания
  • О силе представлений
  • Опыт с маятником
  • Ложные представления и смерть
  • Новые знания - новые надежды
• Глава 2. Основы аутогенной тренировки
  • Иоганнес Генрих Шульц
  • У истоков аутотренинга
  • Кому легко дается АТ?
  • Время для занятий АТ
  • Десять минут ежедневно
  • В позе кучера
  • Психофизиологический смысл расслабления
  • Формула выхода из аутогенного погружения
  • "Моя правая рука тяжелая"
  • "Моя правая рука теплая"
  • Физиологическая основа упражнений на тяжесть и тепло
  • Эффект генерализации
  • Формулы намерения (цели)
  • Упражнения для сердца
  • Упражнения для дыхания
  • Упражнения для солнечного сплетения
  • Упражнения для головы
  • Протоколы занятий
  • Типичные ошибки начинающих
• Глава 3. Аутогенная тренировка для здоровых людей
  • Мечта о здоровье
  • От саморасслабления к формулам цели
  • Как пользоваться формулами намерения и цели
  • Как формулировать намерения
  • Отдых по команде
  • О стрессе, несущем болезни
  • Стрессы и работа
  • АТ для работающих в ночную смену
  • Аффекты и болезни
  • Аутогенное успокоение
  • Пора в отпуск
  • Умение сосредоточиться
  • АТ и достижения в спорте
  • Мобилизация неиспользованных возможностей
  • При чрезвычайных обстоятельствах
  • Средство для снижения веса
  • Психика и пищеварение
  • Без снотворного
  • Формулы намерения (цели) при нарушениях сна
  • Невосприимчивость к шуму
  • Разные вопросы
• Глава 4. Применение АТ при острых и хронических заболеваниях
  • Стресс - это прежде всего сердце
  • АТ как средство против инфаркта
  • Реабилитация после инфаркта
  • "Нервное" сердце
  • Невосприимчивость к простудам
  • АТ для зрения и слуха
  • И кожа - зеркало души
  • Облегчение при беременности и женских болезнях
  • Восприимчивость к погоде
  • Как преодолеть мигрени
  • АТ - универсальное средство?
  • В помощь бросающим курить
  • При начинающемся алкоголизме
  • Нарушения половой жизни
  • Преодоление состояния страха
  • Навязчивые мысли и действия
• Глава 5. Аутогенные разряды и побочные явления
  • Отклонения в упражнении на ощущение тяжести
  • Сопутствующие явления при упражнениях на ощущение тепла
  • Сопутствующие явления при упражнениях для сердца
  • Отрицательные явления при упражнениях для солнечного сплетения
  • Сопутствующие явления при упражнениях для головы
  • Другие побочные явления
  • Зрительные и мыслительные сопутствующие явления
  • Позитивные сопутствующие явления

Источник:
Линдеман Х. 'Аутогенная тренировка. Путь к восстановлению здоровья и работоспособности' \\Перевод с немецкого - Москва: Физкультура и спорт, 1980 - с.135, ил