От саморасслабления к формулам цели

Во второй главе мы познакомились с системой приемов, обеспечивающих состояние физической и психической релаксации, которые сами по себе ведут к снятию перенапряжений, нормализации деятельности механизмов напряжения и расслабления, тормозят или гасят негативные эмоции и т. д. Это, так сказать, пассивная функция АТ, простой результат овладения техникой аутогенного погружения.

Однако АТ выполняет и активную функцию - способствует формированию наших настроений, осуществлению планов - посредством формул цели. Частными случаями формул цели являются уже знакомые нам формулы самовнушения, направленные на усвоение упражнений. Однако ничто не мешает использовать АТ и для решения непосредственных жизненных задач.

Что представляют собой формулы цели или намерений? Чтобы лучше представить себе психологический механизм этого явления, вернемся к неудачному гипнотическому сеансу, который профессор Шульц провел с молодым ремесленником. Под гипнозом молодому человеку

было внушено, что на его кисти лежит раскаленная монета. Но как хирург порой забывает в оперируемой области тампон, так и Шульц забыл "стереть в памяти" этого юноши представление о раскаленном металле на руке. В течение 14 дней на месте, где лежала монета, у него возникали явления, свойственные ожогу кожи, которые немедленно прекратились, как только Шульц под гипнозом внушил своему пациенту формулу снятия.

Если совершенно бесполезное внушение удерживается так устойчиво в течение столь долгого времени, то можно себе представить, как эффективно мотивированное внушение, в котором одинаково заинтересованы врач и пациент.

Русский психиатр и психотерапевт В. М. Бехтерев (1857-1927) образно описал взаимоотношение внушения и самовнушения: мысль, внушенная гипнологом, пробирается как ночной вор в психику испытуемого, а утром объявляется в ней в украденных одеждах хозяина. Что же касается процесса самовнушения, то здесь акцент активности в ее конечном проявлении переносится на личность самого пациента. Если, например, испытуемому внушить, что, проснувшись, он должен переставить вазу на другое место, он выполнит эту команду, а на вопрос, почему он это сделал, найдет внешне логичное объяснение: ваза мешала ему, на новом месте она лучше смотрится и т. п. Следовательно, гипноз в конечном счете только самовнушение.

Психофизиологический механизм словесного гипноза (гипнотического внушения с помощью слов) довольно полно описал лауреат Нобелевской премии физиолог И. П. Павлов (1849-1936). Он показал, что слова обладают такой же психической реальностью, как обозначаемые ими предметы. Физиологические реакции на слово тождественны по характеру реакциям на предметы, назывыемые словами. По мысли И. П. Павлова, гипнотический эффект возникает в случае, когда слова как физиологические раздражители возбуждают отдельные группы нейронов на фоне пониженного тонуса мозговой деятельности и сила воздействия слова-раздражителя тем выше, чем больше понижен уровень бодрствования организма. Например, слабый раздражитель вызывает устойчивый очаг возбуждения при переходе ко сну, или в начале сна, когда человек дремлет и не потерял еще связи с действительностью, или в состоянии гипноза. В это время словесная информация откладывается в глубоких сферах памяти, которые считаются областью бессознательных процессов. Сегодня мы мало что можем добавить к павловской концепции гипноза.

Аутогенную тренировку не без основания называют самогипнозом (аутосуггестией), так много аналогий и параллелизмов прослеживается между ними. Прежде всего бросается в глаза сходство в состоянии сниженного уровня бодрствования и психической и мышечной релаксации, которые достигаются в гипнозе словом и психофизическими упражнениями при АТ. Это состояние и носит название гипноидного. Внушение при гипнозе и формула цели в АТ фиксируются в подсознании и не управляются разумом и волей. Постгипнотическое внушение функционально тождественно формулам намерения и цели в АТ. Наконец, не следует забывать, что сама АТ возникла в недрах лечебного гипноза и представляет собой его разновидность, в которой внушающий и внушаемый совмещены в одном лице. Этот последний факт служит и принципиальной границей между гипнотерапией (лечебным гипнозом) и аутогенной тренировкой. В первом случае внушаемый пассивен, он только не сопротивляется действиям и командам внушающего; во втором - он сам выбирает себе формулу цели и сознательно внушает ее себе. Отсюда и высокая эффективность АТ, позволяющей сознательно осуществлять управление процессами, которые обычно не осознаются.

Формула намерения тем действенней, чем большую ответственность она накладывает на исполнителя. Усталая мать, как известно, крепко спит при сильном уличном шуме и просыпается от самого тихого хныкания ребенка, так как у нее бодрствуют очаги возбуждения, ответственные за безопасность младенца. Старые солдаты хорошо помнят, как спали в окопах и блиндажах под сильнейшим обстрелом противника и просыпались после конца артподготовки - тишина была для них сигналом возможной атаки противника.

Но прервать сон могут и самые банальные житейские намерения - так называемое просыпание к заданному времени. Например, люди, которым перед отъездом в отпуск или служебную командировку нужно встать значительно раньше обычного, просыпаются в задуманное с вечера время. Но без аутогенной подготовки это сопровождается поверхностным сном, поглядыванием на будильник несколько раз за ночь, неполноценным ночным отдыхом. А между тем глубокий сон без снотворного - показатель и гарантия нервного равновесия.

Аутогенное намерение позволяет выработать или усовершенствовать механизм "внутренних часов". Владея методикой АТ, достаточно закончить вечернюю тренировку формулой типа:

После крепкого (спокойного) сна я проснусь в пять часов.

В молодости я проходил практику в одной гамбургской клинике и ездил на работу в пригородном поезде около 30 минут в одну сторону. На обратном пути я спал в поезде ровно 25 минут и ни разу не проспал свою остановку, так как включал в аутогенную тренировку формулу пробуждения:

 Полный покой - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). 
 Тяжесть во всем теле - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). 
 Тепло во всем теле - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). 
 Сердце и дыхание работают спокойно и ровно - через 25 минут я проснусь (2-5 раз). 
 Лоб приятно прохладен - через 25 минут я проснусь (2-5 раз).

Если к этому моменту сон не приходил, я добавлял еще одно упражнение, очень эффективное при бессоннице:

 Мое тело излучает тепло - через 25 минут я проснусь. 
 Мое тело излучает тепло - через 25 минут я проснусь...

и так далее до наступления сна. В этом наборе формул их левая половина способствовала погружению в сон, а правая играла роль будильника, поставленного на звонок через 25 минут.

Заключительными формулами можно пользоваться, только овладев основным курсом АТ. На начальном этапе занятий необходимо проводить все упражнения и только после этого вводить формулу цели, например желание заснуть или проснуться.

И последнее, но очень важное замечание. Если вы решили пользоваться формулами цели для преодоления болевых ощущений, недомоганий, заболеваний и т. п., обязательно проконсультируйтесь предварительно с лечащим врачом - ведь "заговорить" симптом болезни еще не значит излечить ее. Не пользуйтесь АТ в лечебных целях, не зная диагноза болезни!