Как пользоваться формулами намерения и цели

Физиологический смысл шести основных упражнений АТ сводится к гармонизации деятельности внутренних систем организма. Поэтому овладение этими упражнениями само по себе смягчает болевые ощущения и разного рода расстройства, а иногда и излечивает застарелые недуги.

Например, уже на четвертом занятии одна слушательница, 39-летняя секретарша, давно мечтавшая бросить курить, сообщила мне, что это далось ей без труда, просто пропало желание. Этот факт легко объясним: женщина курила, чтобы смягчить внутреннее беспокойство, а когда исчезла причина, пропала и тяга" к искусственному успокоению с помощью никотина.

Другой слушатель курсов, 55-летний служащий, рассказал, что приступы мигрени, которым он был подвержен с детства, настолько смягчились, что он впервые в жизни обходится без таблеток, снимающих головную боль.

Другими словами, основной курс АТ повышает способность к управлению непроизвольными функциями организма и этим способствует излечению болезней, прямо или косвенно связанных с нарушением регуляторных механизмов.

Конечно, основной курс АТ не обязательно приводит к излечению от болезни или к улучшению состояния, но, усвоив его, можно попытаться применять формулы намерения или целенаправленной борьбы с болезнью, опираясь на силу представления и самовнушения.

Лучше всего использовать для этой цели вечернее аутогенное погружение. Проведя все упражнения основного курса в традиционной последовательности: "покой- тяжесть - тепло - сердце и дыхание совершенно спокойны - солнечное сплетение (тело) излучает тепло- лоб приятно прохладен" и достигнув дремотного состояния, характерного для аутогенного погружения, следует 10-30 раз повторить с максимальной убежденностью выбранную формулу цели, чтобы она прочно закрепилась в памяти, в подсознании и воздействовала оттуда на поступки. Чем глубже погружен в себя тренирующийся, чем он полнее отключается от раздражителей внешнего мира, тем прочнее усваивается формула намерения и тем надежнее ее воздействие.

При внушении себе выбранной формулы намерения некоторые связывают мысленно проговариваемые слова с ритмом выдохов, другие - с ударами сердца, так чтобы на каждый удар приходился один слог формулы.

Если при тренировках формул намерения возникают внешние помехи, например шум, можно проговаривать текст скороговоркой. Это повышает концентрацию. Эффективность самовнушения при этом понижается, но все же не падает до нуля. Если помеха в выполнении задания была кратковременной, не обязательно начинать упражнение с самого начала, можно продолжать с места обрыва или даже переходить к формулам цели. Очень важно, если есть возможность, проводить самовнушение в одном и том же месте и в одинаковой позе. Многие тренирующиеся знают, что достаточно принять привычное положение, как "пластинка" формул самовнушения, в частности формул цели, заводится сама собой. Это особенно заметно на детях.

Лица, хорошо владеющие АТ, могут заниматься формулами намерения сразу, без предварительного использования основных формул. Начинающим же рекомендуется выполнить сначала все стандартные упражнения.

Обычно используется одновременно только одна формула цели, хотя на курсах любители экспериментов с успехом справлялись на одном занятии и с двумя формулами.