Как формулировать намерения

Здесь уместно сослаться на рекомендации очень опытного психотерапевта Клауса Томаса из Берлина. Его первый совет:

Формула цели должна быть краткой.

Например, обдумывая формулы цели для своего трансатлантического плавания в надувной лодке, я остановился на фразах: "Я справлюсь!" и "Курс вест", потому что они передавали мои задачи в наиболее концентрированной форме.

Вторая рекомендация формулируется следующим образом:

Формула цели должна иметь по возможности позитивный характер.

Однако уже Шульц в своих публикациях, рассчитанных на приверженцев самогипноза, отмечал, что и негативно сформулированные намерения приносят несомненный психофизиологический эффект. Другими словами, пожелания и запреты одинаково воздействуют на глубинные слои памяти.

Отметим, однако, что, выбирая негативную формулу цели, следует подумать о том, нельзя ли сформулировать тождественную мысль в форме утвердительного высказывания. Например, формула "Не сдаваться!" по содержанию тождественна позитивному утверждению "Выдержать!" В конечном счете выбор негативной или позитивной формулы цели определяется личностными особенностями тренирующегося; он выбирает ту из них, которая близка его восприятию мира. Из этого следует, что вторая рекомендация может быть сформулирована так:

Формулы цели должны соответствовать психологическому типу поведения лица, избирающего формулы.

С этой рекомендацией связано и требование того, чтобы формула цели была ситуативно мотивированной. Словесное выражение формулы может изменяться в зависимости от обстоятельств, в которых она внушается. Лучше всего вырабатывать эту формулу после консультации с лечащим врачом.

Два последних замечания К. Томаса относятся к архитектонике формул - их ритму и рифме. Ритмически организованные фразы лучше запоминаются, на них легче сконцентрировать внимание, их легче соотносить со скоростью пульса или дыхания, что позволяет, как уже отмечалось, идентифицировать свою личность с намерением, заложенным в формуле.

Сказанное относится и к рифме. Если рифма и не блещет оригинальностью, такая формула все же усваивается быстрее и глубже, поэтому правилами строгой поэтики можно пренебречь.

Некоторые участники курсов АТ вводят формулы цели в свои упражнения уже с шестого занятия основного курса (до начала обучения формулам цели). Это дает учащимся возможность исподволь подготовиться к основному виду деятельности по АТ. Чрезвычайно эффективна исходная формула, предложенная Томасом, нацеливающая на дальнейшие формулы цели и воспитывающая доверие к ним: "Слова создают события". Эта фраза с несколько растянутым повторением звука "с" хорошо усваивается при 3-5 повторениях в конце каждого упражнения и готовит учащихся к работе с их личными формулами цели на последующих этапах обучения.

Слушатели с интересом обсуждают рифмованные и ритмичные формулы. Один 38-летний служащий выбрал себе формулу поведения "Я учусь жить и любить"^*, считая, что эта формула укрепляет доброжелательность и оптимизм в его отношениях к событиям и окружающим. Формулой цели 26-летнего ассистента Боннского университета было: "Учиться всю жизнь"; молодой человек считал эту фразу ориентирующей его на занятия научной деятельностью и одновременно избавляющей от лености и безделья.

^* (Здесь и далее формулы содержат рифмы и аллитерации, которые трудно соблюсти в переводе.= Прим. перев.)

При выборе поведенческой установки полностью сохраняет свою значимость методическое указание Шульца: предпочтительна формула индифферентного отношения к негативному событию, а не намерение бороться и преодолевать негативное поведение. Предпочтительна, например, формулировка "Я равнодушен к табаку" по сравнению с формулировкой "Я больше не курю!" Первый вариант апеллирует к чувству, что само по себе является фактором, подкрепляющим намерение, и не содержит отрицания, которое снижает негативное эмоциональное впечатление от намерения.

Несколько формул цели можно связать друг с другом, усвоив их предварительно порознь. Очень удачный пример такого комбинированного намерения привела 65-летняя женщина:

 Очень крепок ночью сон,
 До семи продлится он.
 Стул и пищеваренье
 Достойны восхищения.
 Все невзгоды позади,
 Рада и довольна ты.

Эта формула, вызывающая смех в учебной аудитории, "работает", по свидетельству Томаса, вполне надежно.