Отдых по команде

Каждое занятие аутогенной тренировкой - это отдых, ведь вся система аутотренинга построена на принципе психофизического расслабления. Многие слушатели курсов чувствуют свежесть и бодрость уже на первых занятиях, едва научившись расслаблять мускулатуру. К другим чувство разрядки приходит позднее. Мастера аутотренинга достигают состояния бодрости и глубокой внутренней разрядки за считанные минуты, аутогенного погружения. Эффект такого отдыха, естественно, сказывается во всех сферах жизни и деятельности. Это особенно важно для людей, рабочий день которых не нормирован или лишен четкого ритма, например для руководящих работников, организаторов производства, лиц свободных профессий и т. п. АТ обеспечивает полноценный глубокий отдых буквально за несколько минут и, что также немаловажно, при минимальных требованиях к комфорту, ведь аутогенные упражнения можно проводить в обеденный перерыв, в такси по дороге в аэропорт, в перерыве заседания и даже во время него.

Глубокий отдых достигается простым выполнением стандартных упражнений, но рекомендуется сопровождать АТ специальными установками на расслабление и покой.

Например, 29-летняя учительница достигала эффективного отдыха и разрядки, заканчивая дневное упражнение формулой "Я отдыхаю пять минут. Через пять минут я чувствую себя свободной, свежей и радостной".

Сходное явление представляет собой традиционный способ отдыха - краткий 10-минутный сон несколько раз в день, приносящий бодрость, свежесть и повышенную работоспособность, о чем сообщал еще в начале века невропатолог Фогт. Я сам мог убедиться в пользе такого профилактического отдыха во время одиночных океанских путешествий. Обычно достаточно дать себе команду на краткий сон незадолго до пика дневной усталости, чтобы обрести свежесть и быть бодрым до конца рабочего дня.

Опытным специалистам по АТ требуется не более пяти секунд, чтобы привести себя в состояние релаксации, однако и им необходимо пребывание в 5-10-минутном аутогенном погружении, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие на несколько часов.

Умение быстро и глубоко отдохнуть, отключиться от действительных и мнимых забот, перестроить свое поведение- все эти обязательные рефлекторные психические действия, составляющие технику АТ, оказывают непосредственное воздействие на здоровье и самочувствие.