В помощь бросающим курить

Курение является рефлекторным актом и, как всякий условный рефлекс, может быть подавлено с помощью новой ассоциации, например между сигаретой и негативными эмоциями. Этого обычно нетрудно достигнуть. Доктор Дональд Т. Фредериксон из Нью-Йорка умышленно развешивает в своей приемной плакаты со статистикой, свидетельствующей о вреде курения, и достаточно быстро убеждает своих пациентов в том, что именно в курении лежит корень их болезней и недугов. Основной этап лечения начинается с того, что в течение двух недель пациент не ограничивает себя в табаке, но при курении каждой сигареты обязан выполнить некоторые формальности. Во-первых, все сигареты, которые он собирается выкурить за день, заворачиваются в бумажку и складываются в специальный пакет, который нужно каждый раз открыть, чтобы достать очередную сигарету. Во-вторых, при курении "кандидат в некурящие" должен записать время дня, в которое он берет сигарету, вид деятельности, которым он занят в этот момент, и оценить удовольствие от сигареты по пятибалльной системе. Уже этот протокол снижает количество выкуриваемых сигарет, потому что высший балл получают максимально за пять сигарет в день, и бросающий курить приходит к мысли, что остальные сигареты избыточны. За две недели желающий бросить курить должен также составить список причин, побуждающих его к этому шагу. После двух подготовительных недель пациенты Фредериксона отдают свои сигареты родственникам или сослуживцам и не прикасаются больше к табаку.

При занятиях АТ многие слушатели курсов сообщают, что полностью отказались от курения или курят меньше. Таково общее оздоравливающее воздействие основных упражнений на психику тренирующихся. Однако тем, кто приходит на курсы АТ с недостаточной установкой бросить курить, редко удается преодолеть пагубную привычку. Например, один 45-летний заядлый курильщик констатировал в конце курса, что сумел только немного сократить число выкуриваемых сигарет. Однако и он был чрезвычайно доволен занятиями, так как они обеспечили ему успокоение и крепкий сон, на которые он не рассчитывал. Если вспомнить, что многие люди, десятки раз безуспешно бросавшие курить, в конце концов справлялись с этой задачей, следует посоветовать бросающему не опускать руки, а запастись терпением и еще более систематически готовиться к новой попытке. На подготовительном этапе им следует углубить свою мотивацию, чтобы решение приобрело подлинную твердость. Ведь многие, кому разум советует порвать с дурной привычкой, в "глубине души", то есть в подсознании, сохраняют память о получении удовлетворения от никотина, рисуют себе образы наслаждения сигаретой. Им полезно усвоить такие формулы намерения:

 Курение для меня яд. Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение. 
 Курение мне вредно. Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым.

Одна молодая учительница скандировала про себя простенькую формулу:

 Бу-ду-жить-без-си-га-рет.
 Бу-ду-жить-без-си-га-рет.

Только усвоив эти мотивационные формулы, следует переходить к традиционным формулировкам индифферентности:

 Я спокоен и уверен в своих силах, сигареты (табак, курение) мне безразличны. 
 Я спокоен, совершенно спокоен.

У тех, кто отказался от курения, может возникнуть потребность в формулах для снижения веса. Им можно порекомендовать:

Курение излишне. Я свободен и сыт.