Предисловие к русскому изданию

Есть темы, которые всегда привлекают внимание читателей. К таким относятся, в частности, и те, где говорится о болезнях и здоровье. А в этой теме особенно манят такие ее повороты, за которыми виднеется, пусть даже смутно, возможность обходиться без врачей, помогать самому себе. Собственными силами. Аутогенно.

Итак, слово сказано. Новое слово - "аутогенно". Какие же образы, какие мысли возникают вслед за словами "аутогенно", "аутогенная", "аутотренинг"?

У очень многих пока весьма неопределенные. Но почти наверняка можно сказать, что эти новые слова порождают интерес или по меньшей мере любопытство. Поэтому можно гарантировать, что даже те, кто имеет лишь самое неопределенное представление об аутогенной тренировке, увидев книгу с таким названием, купят ее не задумываясь.

Какие же надежды таятся у покупающих? Конечно же, надежда иметь под рукой, хотя бы на всякий случай, такой спасательный круг, на который можно рассчитывать при всевозможных бурях, столь нередких на поверхности жизненного моря.

Наше время особенное. Сейчас на психику, на клетки головного мозга постоянно воздействуют потоки самой разнообразной, подчас ненужной, а то и вредной, информации - это с одной стороны. А с другой - в сутках не хватает часов для того, чтобы по-настоящему разобраться во всем том, что врывается в наш мозг по каналам органов чувств. Во всем том, что мы видим, слышим, осязаем, обоняем, что чувствуем, переживаем, о чем не можем не думать. Вот почему многие из нас находятся в состоянии почти непрекращающегося и весьма своеобразного психофизического напряжения. За что, в конце концов, приходится расплачиваться. В первую очередь здоровьем.

Обширная статистика неумолимо констатирует весьма печальное положение - около половины всех случаев смерти в экономически развитых странах вызваны заболеваниями сердца и кровеносных сосудов. Заболевания эти развиваются отнюдь не в связи с физическими перегрузками, а главным образом от хронического нервно-психического перенапряжения. Оно же в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, которая очень остро, слишком чутко реагирует на все что происходит в мире наших мыслей и чувств. И когда мы долгое время чем то недовольны, чего-то боимся, страдаем или оказываемся во власти других отрицательных, вредных эмоций, - все это, подобно коварным стрелам, впивается в наше сердце и ранит его. Где же выход? Как защищаться?

Один из ответов на столь жизненно важный вопрос, причем ответ весьма убедительный, дает автор этой книги западногерманский специалист, доктор медицины Ханнес Линдеман. Суть его ответа, вернее совета, такова: надо научиться управлять собою, своими психическим и физическим началами. Лишь при этом условии можно выстоять в стрессовых ситуациях; в которых мы не так уж редко оказываемся. Другими словами, необходимо каждому овладеть теми возможностями, которые заложены в психической саморегуляции. Одним из ее методов и является аутогенная тренировка.

Природа, создавая людей, одарила их организм великой способностью к саморегулированию. Благодаря этому сердце само, без какого-либо вмешательства с нашей стороны, начинает биться мощнее, когда мы, к примеру, переходим с ходьбы на бег. Одновременно повышается давление крови, глубже становится дыхание, активизируется обмен веществ - и все это без нашей помощи, как бы само по себе, на основе законов саморегуляции. Если нам жарко, на коже появляется пот, с испарением которого уходит из тела лишнее тепло, и организм не перегревается. Когда мы едим хлеб, то желудок выделяет сок такого состава, который нужен именно для переваривания хлеба. Но состав этого сока меняется, если в пищу идут мясные продукты Подобных примеров, показывающих разнообразие саморегуляторных механизмов, можно привести множество.

Но, к большому сожалению, люди попадают подчас в такие обстоятельства, в которых природная саморегуляция не справляется, начинает отказывать. К примеру, с наступлением ночи мы обычно спокойно засыпаем, не прибегая к каким-либо усыпляющим средствам. Но если заболеваем или возникает какая-то большая неприятность, сильно волнующая нас, то сон, который еще вчера так хорошо, согласно законам саморегуляции, наступал сам по себе, вдруг расстраивается.

Нервные потрясения способны нарушить не только сон, но и работу сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, деятельность желез внутренней секреции, изменить состав крови, вызвать поражение кожных покровов. Конечно, можно прибегнуть к помощи лекарств и ими, наладив процессы природной саморегуляции, восстановить нарушенное. Однако лекарства не всесильны, да и к тому же постоянно пользоваться фармакологией нельзя - ведь химический состав медикаментов чужероден для химического состава клеток организма, и длительное применение лекарств ведет, в конце концов, к отравлению.

Когда же человек овладевает психической саморегуляцией, например, методом аутогенной тренировки (есть и другие), он обретает возможность оказывать разумную помощь природной саморегуляции. И тогда вооруженность перед лицом всевозможных трудностей настолько возрастает, что порой остается только удивляться тем способностям, которые начинают демонстрировать те, кто овладел аутотренингом, кто научился управлять механизмами самовнушения.

Увы, пока далеко не многие верят в психическую саморегуляцию. И вот страстный энтузиат аутотренинга доктор Ханнес Линдеман совершает дерзкий эксперимент. Он в одиночку, но сначала овладев аутогенной тренировкой, отправляется в обычной надувной резиновой лодчонке в плавание через Атлантический океан.

А теперь пусть каждый, кто читает эти строки в спокойной домашней обстановке или в каком-нибудь ином теплом тихом помещении, вообразит себя хотя бы на мгновение насквозь промокшим в холодных бушующих волнах Атлантики, среди ночной кромешной тьме судорожно цепляющимся коченеющими руками и ногами за скользкое дно перевернувшейся лодки. И вообразит себя в таком отчаянном положении не на минуту, не на час, а на протяжении всей ночи. Если у себя дома, в удобной постели, ночной сон почему-либо превывается на полчаса-час, то многим это представляется ужасным событием. А что сказать про человека, который провел 72 суток в открытом, редко спокойном океане, без крыши над головой, без твердой опоры под ногами и дважды оказывался в воде после того, как штормовые валы опрокидывали его утлое суденышко? Что позволило этому отважному врачу выдержать все столь неимоверные испытания? Ханнес Линдсман отвечает двумя словами - аутогенная тренировка.

Но не только на себе он испытал ее возможности, ее силу. "Многие участники курсов по изучению аутотренинга, - пишет Х. Линдеман, - которыми мне доводилось руководить, овладев техникой самовнушения, избавились от болезней и недомоганий, мучивших их десятилетиями, избавились без помощи врача и медикаментов, опираясь только на свои собственные силы, на умение воздействовать на функции организма через психику. Они научились преодолевать боль, усталость и упадок сил, страх и подавленность, робость, застенчивость, болезненную стеснительность и ряд других комплексов, с жалобами на которые они многие годы обращались к врачам".

В книге освещены очень многие аспекты применения аутогенной тренировки как людьми здоровыми, так и страдавшими теми или иными заболеваниями. Но думается, что не все ее разделы написаны с одинаковой полнотой и убедительностью. Наиболее содержательны и доходчивы первые три главы, где излагается техника овладения формулами основного курса АТ для здоровых людей. Глава четвертая, посвященная применению АТ при острых и хронических заболеваниях, заметно уступает в этом отношении трем предыдущим. Одни разделы в ней, например о помощи сердцу, написаны намного лучше, чем другие, сбивающиеся подчас на скороговорку.

Вот еще какой момент обращает на себя внимание. X. Линдеман излагает АТ строго по И. Г. Шульцу, используя тот текст формул, который в наши дни можно назвать классическим. Причем настолько строго, что, даже указывая на то, что а целом ряде случаев формулы для дыхания целесообразнее применять перед формулами для сердца, автор тем не менее остается верным тому порядку, который изначально предложил Шульц. А ведь уже давно многие специалисты в разных странах, в том числе в ФРГ и ГДР, пришли к твердому убеждению, что классическая АТ далеко не всеобъемлюща, что различные задачи, которые необходимо решать как со здоровыми, так и с больными людьми, требуют своих, прицельно направленных, вариантов психической саморегуляции. Среди многих учеников Шульца Х. Линдеман является, пожалуй, самым ортодоксальным, другие уже давно пошли дальше своего маститого учителя, творчески развивая то основное, что он им дал. Время - лучший судья - подтверждает правомерность такого пути.

Небольшой раздел книги посвящен применению аутогенной тренировки в спорте. Надо сказать, что советские специалисты, занимающиеся этими вопросами, представляют иной путь использования самовнушения, чем тот, который предлагается автором. Опыт работы в большом спорте четко показал, что у спортсменов, людей, умеющих (в отличие от неспортсменов, а тем более от нервнобольных) прекрасно расслаблять свою скелетную мускулатуру, формулы тяжести, по Шульцу, вызывают настолько выраженный эффект, что освободиться от возникшего чувства тяжести не всегда удается столь быстро и полно, как этого требует соревновательная ситуация. А как тогда приступать, предположим, к стрельбе, если палец еще тяжеловатый и не в состоянии тонко чувствовать движение спускового крючка? И что скажут бегуны или прыгуны, если вслед за тем, как они с помощью АТ снимут предстартовое перевозбуждение, у них в мышцах ног останется хотя бы незначительное ощущение тяжести?

Вот почему советские специалисты, применяющие самовнушение в спорте, решили отказаться от формул, вызывающих это ощущение, и используют в созданных ими методиках психической саморегуляции иные, направленные на достижение таких качеств, как расслабление, тепло, легкость и ряд других. И даже вводят специальные формулы для ликвидации чувства тяжести в тех случаях, когда оно почему-либо возникает самопроизвольно.

В одном месте Х. Линдеман пишет о пользе ментальной тренировки, которая у нас называется идеомоторной, высказывает при этом предположение, что "ментальная тренировка в условиях аутогенного погружения привела бы к еще более убедительным результатам", и сожалеет, что "опыты такого рода в настоящее время еще не проводились". В ФРГ они, согласно автору, действительно не проводились. Но надо сказать, что в нашей стране идеомоторная тренировка в дремотном состоянии используется уже с 1968 года и дает отчетливо положительные результаты.

Кроме этих частных отображений, необходимо поделиться одним весьма принципиальным мнением. Практика показала, что для высокой мобилизации на достижение предельных результатов формулы самовнушения должны разрабатываться со строгим учетом как специфики вида спорта, так и индивидуальных особенностей личности спортсмена. Те же формулы, которые предлагаются в книге, не обладают необходимой степенью конкретности и поэтому способны оказывать помощь лишь в самом общем плане.

Можно указать еще на ряд соображений и высказываний, с которыми трудно, а подчас и невозможно согласиться специалистам советской психотерапевтической школы. Дело в том, что автор, являясь представителем западноевропейской науки, объясняет многие процессы, происходящие в организме человека, с фрейдистских позиций, которые у нас подверглись весьма существенному пересмотру. Поэтому с чувством большого скептицизма читаешь, например, о том, что некоторые расстройства в деятельности кишечника являются прямым следствием личностных особенностей пациента. Серьезные сомнения вызвали также положения, связанные с трактовкой сущности второй ступени аутогенной тренировки, породив немало вполне закономерных вопросов. Эти положения не давали на них сколь- либо удовлетворяющих ответов и, так сказать, повисали в воздухе. Вот почему было решено отказаться от публикации этого, правда весьма небольшого по объему, раздела книги. Помимо сказанного необходимо учитывать, что все примеры и факты, приведенные в книге, относятся к особенностям жизни того общества, к которому принадлежит автор. Советские читатели, несомненно, сумеют разобраться в деталях этих особенностей и смогут дать им правильное толкование.

Однако дело не в тех или иных критических замечаниях. Они не уменьшают основного значения книги, ибо ее пафос - страстная убежденность автора в пользе аутогенной тренировки, в необходимости применять ее буквально повсюду, даже среди детей. Удивительно, как подчас совпадают мнения специалистов разных стран, не знающих друг друга. Ведь и у нас давно сложилось убеждение, что навыками самовнушения надо вооружать каждого уже тогда, когда он еще сидит за партой.

После прочтения этой книги у многих может возникнуть вопрос: обучаться аутогенной тренировке, у кого можно получить необходимую консультацию? Специалисты, владеющие методами психической саморегуляции, у нас работают главным образом в системе психоневрологических учреждений, в частности в диспансерах этого порофиля. Есть у нас и популярные руководства по психической саморегуляции, среди которых добрую известность получили такие, как "Искусство быть собой" В. Л. Леви, "Психогигиеническая саморегуляция" Г. С. Беляева, В. С. Лобзина и И. А. Копыловой. Одна из последних публикаций на эту тему - "Сам себе гипнолог" - помещена в 3-м и 4-м номерах журнала "Знание - сила" за 1979 год.

Х. Линдеман пишет: "АТ предлагает действенную помощь во многих отношениях. Она дает человеку ясное представление о себе самом, открывает доступ к его внутренним резервам и учит его жить в кругу людей. АТ помогает укрепить или восстановить пошатнувшееся физическое и психическое здоровье, сделать жизнь полной и гармоничной. АТ помогает человеку идти в ногу с техническим прогрессом, делает человека хозяином, а не слугой внешних обстоятельств". Нельзя не согласиться с этими словами - жизнь полностью подтверждает глубокий смысл всего здесь сказанного.

Завершив свое второе плавание через Атлантику, пережив все, что легло в столь долгом и тяжелом путешествии на его мозг и тело, этот замечательный доктор продолжает исключительно полезное дело теперь уже в людском океане.. "Счастье остаться живым, - пишет он, - я воспринял и как подарок судьбы и как обязательство посвятить свою жизнь пропаганде аутогенной тренировки". Своей книгой Ханнес Линдеман с успехом выполняет эту благородную миссию.

А. В. Алексеев, врач-психотерапевт, сотрудник кафедры психотерапии Центрального ордена Ленина института усовершенствования врачей