"Моя правая рука теплая"

Ко второму упражнению - с формулой тепла - следует переходить через две недели после начала занятий независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения - ощущение тяжести в конечностях и теле. Здесь уместно сказать несколько слов о курсах АТ, которые я провожу в Бонне. Курс рассчитан на десять недель, по одному аудиторному занятию в неделю (два академических часа - 90 минут с коротким перерывом). Тем, кто по служебным причинам вынужден прерывать занятия, я рекомендую проходить пропущенные упражнения самостоятельно по этой книге из расчета одно упражнение в неделю, но упражнение для сердца тренировать вместе с учебной группой. При возникновении самых незначительных нарушений самочувствия при самостоятельных занятиях следует немедленно прервать тренировку, не забыв формулу выхода, так как даже небольшое ощущение дискомфорта может быть первым симптомом начинающегося заболевания.

Наше первое упражнение на ощущение тяжести ставило своей целью мышечное расслабление и снижение общего мышечного тонуса. Второе упражнение развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, которое наступает вследствие расширения кровеносных сосудов. Второе упражнение формулируется так:

Моя правая рука теплая,

а все упражнение, учитывая и первую формулу, приобретает следующий вид:

 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Правая рука тяжелая (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Правая рука теплая (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Правая рука теплая (6-12 раз).

Далее - формула выхода:

Нередко ощущение тепла возникает раньше, чем ощущение тяжести. Пусть это вас не смущает. Но если упражнение не дается в течение двух недель, сделайте перед началом тренировки теплую ванну для рук или погрейте руки на батарее отопления. Это позволит более живо представить состояние, к которому надо стремиться. Однако ни в коем случае нельзя усиливать формулу до "Моя правая рука горячая". Это вызывает эффект, обратный целям упражнения, то есть ведет к напряжению, а не расслаблению.

Как и в первом упражнении, так и в упражнении с теплом успех зависит от степени сосредоточенности на органе, в котором требуется добиться желаемого ощущения. Мысленный образ руки (или другого органа) в желаемом состоянии весьма индивидуален. Можно, например, мысленно представить себе легкое пуховое одеяло, вызвать представление о теплом калорифере, струя воздуха которого согревает пальцы, потом кисть, потом теплый воздух омывает всю правую руку. Это дает возможность точнее воспроизвести ощущение тепла.