Упражнения для солнечного сплетения

Научившись расслаблять конечности и воздействовать на органы грудной клетки, можно переходить к упражнению для органов, расположенных в области живота. Они тоже очень восприимчивы к психическим состояниям. Достаточно вспомнить о "медвежьей болезни" - спонтанном опорожнении кишечника у человека, охваченного страхом, или об обратном физиологическом явлении - твердом стуле и запоре у перенапряженных людей.

Каждый знает, как быстро реагируют повышенным выделением слюны на вид или запах любимого блюда слюнные железы, но многим не верится, что железы желудка также восприимчивы. Но ведь они управляются той же вегетативной нервной системой и теми же мозговыми центрами и, следовательно, так же реагируют на сходные раздражители. В течение последнего столетия, к счастью исследователей и неудобству пациентов, врачи научились наблюдать поведение слизистой желудка при нарушениях психической деятельности через отверстия в стенках желудка, образовавшиеся в результате свища. Через это "окно" можно хорошо увидеть, как краснеет слизистая при психической нагрузке - почти как лицо робкого молодого человека, которого вдруг спросили о предмете его тайных воздыханий.

Из этого примера следует непреложный вывод: вегетативная нервная система связана практически с каждой клеткой организма, и эта связь двусторонняя. Поэтому практически каждая клетка вносит свой вклад в душевное состояние и самочувствие человека. Интенсивность воздействия психического на физическое и обратно очень индивидуальна. Поэтому, с одной стороны, "тело раб души", а с другой - "путь к душе ведет через желудок".

Солнечное сплетение. Желудок удален, чтобы было видно само солнечное сплетение

Если человеку свойственны частые и глубокие колебания душевных состояний от восторженности до черного пессимизма, если он намеренно или бессознательно выбирает ложную тактику поведения, надевая неподходящую ему "маску" в отношениях с окружающими, то его организм выступает в незавидной роли мальчика для битья или козла отпущения. В этом причина настойчивого желания специалистов по АТ обучать умению управлять функциями вегетативной нервной системы.

Солнечное сплетение, о котором мы побеседуем в этом разделе, представляет собой важнейший узел вегетативной нервной системы.

Солнечное сплетение -"брюшной мозг"- расположено позади желудка. Его место можно определить довольно точно, если найти середину между нижним концом грудины и пупком. В этом месте за желудком и находится важнейший центр нервных сплетений, управляющий деятельностью органов брюшной полости и через них существенными компонентами нашего самочувствия и настроения.

Во время упражнений по АТ возникает ощущение, что этот нервный узел нагревается и как бы излучает тепло. Иногда это впечатление сопровождается ощущением тепла во всем теле, чаще в области между диафрагмой и желудком, временами даже в почечной области.

Формула самовнушения для этого упражнения:

Солнечное сплетение излучает тепло.

Обычно тренировка формулы, служащей для воздействия на солнечное сплетение, занимает до двух недель занятий но АТ. Если к этому времени желаемый эффект не достигнут, следует обратиться к наглядным представлениям: вот при выдохе обнажается солнечное сплетение, и на него падают прямые лучи солнца; вот рюмка крепкого спиртного напитка, выпитая на пустой желудок, разогревает всю область в верхней части живота - от диафрагмы до желудка. Можно представить себе, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достигает позвоночника. Ощущение тепла в солнечном сплетении легче достигается, если задержать дыхание на выдохе. Формула "Солнечное сплетение излучает тепло" на аудиторных занятиях изредка заменяется формулировкой "живот теплый".

Наша тренировочная программа после пятого упражнения выглядит так:

 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Правая рука тяжелая (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Правая рука теплая (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Дыхание спокойное и ровное (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Солнечное сплетение излучает тепло (дважды по 6 раз).

Упражнение завершается традиционной формулой выхода из состояния аутогенного погружения:

Руки сжаты - дыхание глубокое - открыть глаза - расслабить руки.