Упражнения для головы

Каждый без труда вспомнит выражения, в которых народный опыт связал взаимоотношения между умом и чувством, сознанием и настроением: от смущения или стыда человек краснеет; голова может "пойти кругом" от многочисленных дел: одни "опускают" голову, другие "держат голову высоко"; многие "ломают голову", чтобы решить задачу или справиться с поведенческой ситуацией; у многих народов ценят людей "с холодной головой и горячим сердцем" и пренебрежительно относятся к тем, кому "кровь бросается в голову". Список подобных мудростей практически бесконечен и почти всегда медицински оправдан. "Держи ноги в тепле, а голову в холоде" находит, например, отражение в лечебной медицине в форме рецепта: "Теплые успокоительные ванны и прохладный компресс на лоб".

В начале своей работы над АТ Шульц предлагал в качестве формулы самовнушения высказывание: "Лоб слегка прохладный", которое в силу известной неопределенности мешало пациентам и было заменено впоследствии на формулу, хорошо выражающую желаемое ощущение:

Лоб приятно прохладен.

Это упражнение - шестое и последнее в курсе для начинающих - дается, как правило, легче, чем предшествующие. Занимаясь дома, хорошо повернуться головой к выходящей на улицу стене, от нее всегда веет прохладой, лоб чувствует едва заметный сквознячок, который и создает нужное впечатление. Такое же ощущение возникает и в случае, если в комнате происходит легкая циркуляция воздуха. Как и при работе с предыдущими упражнениями, стимулятором могут служить образные представления. Одни вспоминают, как в жаркий день ополоснули вспотевшее лицо холодной водой из ручья, другие сосредоточиваются на иных пережитых ощущениях прохлады.

Работая с упражнениями для головы, как и с упражнениями для сердца, следует придерживаться точных формулировок. Например, формула "Лоб совсем холодный" может привести к головным болям, приступам мигрени, головокружению или даже обмороку - как следствие сужения сосудов мозга и кислородного голодания его клеток. Вот почему Шульц многократно и настойчиво предостерегал от легкомысленного варьирования формул самовнушения.

После этого заключительного упражнения полная схема занятий АТ состоит из такой последовательности формул:

 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Правая рука тяжелая (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Правая рука теплая (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Дыхание спокойное и ровное (6 раз). 
 Мне легко дышится (1 раз). 
 Солнечное сплетение излучает тепло (К раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Лоб приятно прохладен (6 раз). 
 Я совершенно спокоен (1 раз). 
 Лоб приятно прохладен (6 раз).

Выполнив весь набор основных упражнений, можно переходить либо к формулам намерений, которые тренирующийся хочет внушить себе (см. раздел "Я справлюсь!" из первой главы), либо, ограничившись достигнутой психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода.

Эту заключительную полную схему формул самовнушения следует повторять до тех пор, пока желаемый результат - аутогенное погружение - не превратится в устойчивый автоматизированный навык, вошедший в кровь и плоть тренирующегося. Достигнув этого уровня подготовки, можно переходить к сокращенному варианту занятия.

 Покой - тяжесть - тепло. 
 Сердце и дыхание совершенно спокойны. 
 Солнечное сплетение излучает тепло. 
 Лоб приятно прохладный. 
 Снятие: руки сжаты-дыхание глубокое-открыть глаза - расслабить руки.