Протоколы занятий

Не всем нравится вести протоколы, но при нашей работе они необходимы: по записям участника курса АТ о ходе занятий, трудностях в выполнении тех или иных упражнений врач может сделать выводы о личностных особенностях занимающегося, помочь советом или изменить систему аутогенных тренировок, если работа не ладится и успехи заставляют себя ждать слишком долго. Составление протокольной записи трудно назвать приятным времяпрепровождением, но оно дисциплинирует и укрепляет режим тренировок. По окончании курса АТ многим приятно полистать "бухгалтерию" своих неудач и побед. Впрочем, ведение записей не отнимает много времени, не требует специальной формы ведения или каких-то особых навыков. Вот протокол занятий одного слушателя курсов, 33-летнего служащего системы социального обеспечения:

1-й день. На занятии почувствовал тяжесть в правой руке только после внушения со стороны руководителя группы, аутогенное упражнение не получилось. Дома тренировался лежа - почувствовал тяжесть, но слабо.

2-й день. Тренировался на ощущение тяжести после сна в постели, но не мог сосредоточиться - мешало щебетание птиц. После обеда на службе упражнение снова не получилось. Вечером лежа ощутил некоторую тяжесть И неожиданно заснул, не сказав формулу выхода.

5-й день. Утром в постели: опять не получается, в голове слишком много посторонних мыслей, не могу отогнать их и сконцентрироваться на упражнении.

7-й день. На занятиях явно чувствовал тяжесть и тепло, когда их внушал преподаватель. При упражнении на самовнушение только слабое чувство тяжести и покалывание в правой руке.

10-й день. Наконец-то научился вызывать устойчивое ощущение тяжести во время утренней тренировки и на работе. Воробьи больше не отвлекают. Чувство теплоты не приходит, но чувствую себя очень спокойным и отдохнувшим. Вечером добился тяжести в руке, покалывание осталось, тепло ощущается по-прежнему слабо. Заснул превосходно.

14-й день. На занятиях первое упражнение прошло замечательно. Во время второго плохо сконцентрировался, мешали впечатления дня. Вечером перед сном хорошо сосредоточился, даже немного ощущал работу сердца.

20-й день. Утренние занятия даются мне трудно. Поэтому я тренируюсь особенно старательно. На работе регулярно добиваюсь состояния покоя и ощущения тяжести и тепла. Дома засыпаю моментально. На вечерних упражнениях получаются задания по генерализации тепла и тяжести в разных органах тела.

28-й день. При внешнем внушении ощущал теплую волну приливе: крови во всем теле. От радости плохо сконцентрировался на следующих упражнениях.

42-й день. Чувствую себя как первый ученик в школе-новое упражнение выполнил с первого захода без подготовки. Тело, руки и ноги охвачены волной блаженного покоя. При самовнушении чувствую интенсивное тепло, но другие упражнения идут хуже.

50-й день. Утреннее занятие прошло хорошо по всем пунктам. Утренние тренировки - основа самочувствия на весь день. Во время дневных занятий вызывал тепло и тяжесть рефлекторно, почти не концентрируясь. Вечером заснул во время аутогенной тренировки.

63-й день. Утром не занимался, очень спешил на заседание в другой город, пришлось рано выехать. Во время перерыва провел тренировку прямо в конференц-зале. Генерализация наступила не сразу. На курсах легко выполнил задание по внушению преподавателя. Когда было предложено внушить себе формулу намерения, я выбрал: "Я веду себя спокойно и сдержанно". Эта формула намерения мне полезна. Хотя стал гораздо спокойнее, но дома еще срываюсь.

70-й день. Курс АТ закончен, он оказался очень полезным для меня. Буду заниматься АТ регулярно. На работе я держусь уверенно и спокойно, но дома, к сожалению, не всегда. Днем тренировался во время перерыва на совещании. Утренние и дневные занятия для меня важнее вечерних, на них слишком быстро засыпаю. Думаю ввести в вечерний тренинг формулу: "Я чувствуют себя бодрым во время занятия".

84-й день. Утром все прошло хорошо, как всегда, все тело напоено покоем, теплом и приятной тяжестью. На службе я, несомненно, веду себя ровнее, уравновешеннее, чем прежде, а дома не всегда сдержан. Дневную тренировку провел во время перерыва. Формула намерения "Я бодр во время вечерней тренировки" сработала превосходно. Уже несколько раз было ощущение, что руки, особенно ладони, как бы парят в воздухе.

99-й день. В общем и целом чувствую себя гораздо лучше, чем до занятий АТ. Достаточно сказать себе "спокойно", как я моментально успокаиваюсь. Служебные дела идут успешно, особенно это заметно в трудных ситуациях и в переговорах с агрессивными клиентами. Только в семейных отношениях очень трудно сохранять спокойствие. Я обязательно пошлю свою жену на очередной курс АТ, а сам по вечерам буду с ребенком. Надо было и вправду ходить на занятия вместе с ней, как нам советовал врач. Теперь после трех месяцев занятий я могу подвести итог: формула намерения "Я веду себя всегда спокойно и ровно" действительно стала фактом моего поведения - это замечают все. Семейные дела идут лучше, а сон превратился в подлинное наслаждение. Я твердо намерен продолжать занятия АТ.