Типичные ошибки начинающих

Самая частая и трудноисправимая ошибка начинающих- бессистемность, перерывы в занятиях, а аутогенной тренировкой нельзя овладеть без регулярной работы над собой.

Название "аутогенная тренировка" содержит ту мысль, что тренирующийся должен рассчитывать только на свои силы и свой характер. Не каждый умеет тренироваться, да еще и систематически. Но АТ не только требует упорства, но и воспитывает его. Именно для слабохарактерных людей она ценна вдвойне, потому что учит управлять собой и воспитывает характер.

Системность означает прежде всего выполнение всех упражнений в том порядке, в котором они вводятся в учебном курсе или самоучителе. Большая ответственность падает на руководителя курса или группы АТ: он| должен уметь сочетать традиционную методику обучения, заложенную школой Шульца, с новейшими достижениями в этой области, не нарушая при этом общедидактического принципа последовательности изложения материала. А это непростая задача, потому что АТ не догма, а быстроразвиваюшаяся область психопрофилактики и психотерапии, и ее методика подвергается постоянным модификациям, которыми руководитель должен владеть и умело вводить в учебные занятия, не нарушая при этом целостности всей системы. Слушатель не будет работать систематически, если сам учебный процесс построен непоследовательно. Преподаватель должен воспитывать навыки регулярной и планомерной работы на каждом занятии. Полезный материал для анализа дают сведения об отсеве слушателей, хотя на курсах АТ он меньше, чем в других группах вечерних университетов. Выяснение причин отсева позволяет найти слабые места в учебной программе и работе преподавателя. Мой опыт свидетельствует, что курсы бросают слушатели, у которых слабы мотивационные факторы, а преподаватель не умеет раскрыть мотивацию. Другую причину определить труднее, я имею в виду случаи, когда слушатель окончил курс, но затем прекратил аутогенные тренировки. Это значит, что на занятиях его не сумели убедить в жизненной важности АТ для его здоровья, самочувствия и трудовой деятельности, для взаимоотношений с окружающими.

Названные критерии неблагополучий - отсев и пренебрежение АТ после конца учебного курса - не отработаны статистически. Мой личный опыт говорит, что не нужно бить тревогу, если на двух последних занятиях отсутствует до 20 процентов слушателей, и, что очень важно, следует поддерживать контакты с выпускниками в течение одного года. Если выпускник продолжает тренироваться в течение года, то АТ становится его внутренней потребностью. Старая пословица говорит: "Привычка возникает как легкая паутина, а потом сковывает как железная проволока". На языке психологии эта истина формулируется так: формы поведения, возникшие из внешней мотивации, самостимулируются, когда внешний мотивационный фактор отпадает. Этот факт объясняется системой обратной связи: привычка становится второй натурой, даже тираном, как говорили древние римляне. Привыкший заниматься АТ испытывает в ней потребность независимо от внешних факторов.

Среди более частных причин, мешающих усвоению упражнений или затягивающих сроки овладения ими, можно назвать обычную рассеянность, неуменение сосредоточить свое внимание на одном предмете сколько-нибудь длительное время. Умение концентрироваться поддается тренировке как всякое умение. Для концентрации внимания полезно пристально смотреть одну-две минуты на произвольный предмет, "не видя" ничего, кроме него. Такие тренировки на концентрацию внимания имеют и самостоятельную ценность, безотносительно к АТ.

Повторяя про себя формулы упражнений, не следует вдумываться в их содержание, их нужно знать наизусть и повторять автоматически, представляя себе те чувства, образы и ощущения, с которыми для вас связаны эти формулы. Желательно переходить к тренировке перед сном, освободившись от впечатлений дня и отрицательных эмоций. Это достигается обычно прогулкой, беседой в кругу семьи о домашних мелочах - словом, отключением от производственной деятельности.