Без снотворного

По данным опросов, каждый второй человек в ФРГ недоволен своим сном. Одни хотят спать крепче, другие дольше. В США каждый второй житель страдает от бессонницы. В обеих странах потребление снотворных медикаментов неуклонно растет. Бессонницу считают одной из болезней цивилизации, "современной чумой", в которой повинен, однако, сам человек. Личная психогигиена - понятие, непривычное для слуха современного человека, а традиционные приемы подготовки ко сну - прогулка, спокойная приятная беседа, воздержание от алкоголя и табака в вечерние часы, легкий непоздний ужин, теплая ванна и т. п. - позабыты и воспринимаются чуть ли не как чудачество. Современный человек до-стает из коробочки снотворные таблетки, он им доверяет больше, чем самому себе. Но он все равно не уверен, что заснет, поэтому принимает лишнюю таблетку "для профилактики", "на всякий случай", "для надежности". Страх ожидания бессонницы - самый большой враг сна.

Сон - наиболее глубокий естественный отдых организма, представляющий собой процесс торможения клеток коры больших полушарий головного мозга, распространяющийся на его все более глубокие отделы, о чем свидетельствуют ритмы кривых биотоков, в 4-5 раз более медленные, чем во время бодрствования. Здоровый сон является самой надежной гарантией психофизического равновесия, работоспособности и хорошего самочувствия; сон - верное средство от переутомлений, лучшее лекарство от стрессов и неврозов.

Но современный человек привык торопиться. Ему некогда приготовиться ко сну, некогда ждать, когда сон придет, он не любит ждать и терпеть, а хочет получить желаемое сразу, во что бы то ни стало. Мы привыкли к искусственным стимуляторам сна так же, как к стимуляторам деятельности. Движение, которым протягивают руку к снотворным таблеткам, стало рефлекторным; глотая таблетку, не думают ни о чем. Так начинается психическая, а затем и биохимическая зависимость человека от снотворного, к которому быстро привыкают все клетки организма и отказываются переходить к ритму ночного торможения без все увеличивающихся доз усыпляющих препаратов.

Серьезное занятие АТ является замечательным средством для преодоления бессонницы. "После успокоения главной и наиболее благодарной областью применения аутотренинга является самообучение сну", - писал Шульц в своей исторической монографии. Большинство слушателей курсов АТ засыпают уже во время занятий, не успев выполнить последнее упражнение. В случаях особенно упорной бессонницы к услугам тренирующихся целый арсенал формул цели для укрепления сна, которые они могут внедрить в свое сознание и подсознание.

Вот выписки из протоколов занятий двух участников курсов:

"Домохозяйка, 37 лет, страдает бессонницей, неврастенией, экземой: "Пользуюсь формулой "Сплю спокойно, крепко и глубоко". Теперь действительно быстро засыпаю и сплю без помех".

"Служащий, 46 лет, страдает бессонницей и язвой

желудка: "Пользуюсь формулами "Сплю спокойно и глубоко до половины седьмого" и "В течение дня без сигарет". Результат: засыпаю без снотворного и курю только после работы".