Сопутствующие явления при упражнениях для головы

Если тренирующийся считает, что еще плохо овладел упражнениями для головы, он может последовать совету Шульца и ввести формулу самовнушения: "В лице ощущается приятная тяжесть" или воспользоваться формулой Биндера: "Черты лица спокойны, мышцы лица расслаблены". Тем, кому не дается формула "Лоб приятно прохладен", можно посоветовать слегка смочить лоб водой перед началом аутогенной тренировки. Тогда ощущение прохлады, вызванное испарением воды, поможет представить себе то ощущение, которое составляет цель упражнения. Когда упражнение освоено, это подсобное средство уже не понадобится.

Что касается побочных явлений, к котором относятся рассмотренные нами сопутствующие процессы (аутогенные разряды), то, видно, самым распространенным из них являются жалобы слушателей на нарушение сна. Когда упражнения для головы проводятся вечером в позе засыпания, многим бывает трудно заснуть, поэтому авторы ряда публикаций по АТ не советуют проводить вечернюю тренировку в позе засыпания, рекомендуют опускать упражнения для головы или сопровождать их формулой индифферентности:

 Сон мне безразличен. 
 Мне все равно, засну или нет.

Не менее распространенной является и жалоба противоположного характера - сонливость и засыпание во время аутогенного погружения перед сном. В условиях домашних тренировок на эту жалобу можно ответить только: "Вот и отлично!"

На аудиторных занятиях обычно дремлет примерно половина группы, причем довольно многие засыпают по- настоящему. Это не удивительно, так как вечерние тренировки проходят после напряженного рабочего дня. Однако властно и энергично произнесенная формула выхода из гипноидного состояния быстро приводит слушателей в состояние бодрствования. Во всяком случае, мне еще не приходилось видеть тренирующегося, которого формула "Вытянуть руки - согнуть руки в локтях - сделать глубокий вдох и выдох - открыть глаза" не смогла бы вырвать из объятий Морфея.

Довольно часто упражнения для головы на первом этапе сопровождаются головокружениями, которые исчезают, когда слушатели овладевают упражнениями. В целом можно сказать, что лучшим способом для преодоления сопровождающих неприятных ощущений являются сами тренировки, так как сопутствующие явления представляют собой физиологические отображения психической разрядки: чем лучше вы овладели методикой расслабления, тем реже и слабее проявляются побочные явления благодаря гармонизации механизмов психического и физического возбуждения и торможения.

Если оставить в стороне вопрос о частоте сопутствующих явлений, а обсуждать только силу проявления их, то можно смело утверждать, что ни один из них не является угрожающим для здоровья тренирующегося, хотя многие осложняющие признаки могут быть неприятными и надоедливыми. АТ практически не знает противопоказаний, кроме острых органических и психических заболеваний.