Упражнения для сердца

Овладение первыми двумя упражнениями помимо устранения многих функциональных расстройств ведет и к нормализации работы сердца. Ощущение тепла в левой руке рефлекторно переходит на всю левую половину грудной клетки и расширяет коронарные сосуды сердца, которые получают дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Часто этого воздействия упражнений с тяжестью и теплом оказывается достаточно, чтобы снять невралгические боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации.

Упражнение для сердца является третьим в системе занятий по АТ, хотя нередко его помещают и на четвертое место после упражнений для дыхания, для чего имеются довольно веские основания. Мы предпочитаем, однако, сохранить верность последовательности упражнений, предложенной самим Шульцем.

Упражнения для сердца вызывают наибольшее - хотя и небольшое в абсолютных цифрах - число негативных побочных явлений, поэтому их рекомендуется проводить в рамках учебного курса или под наблюдением врача. Третье упражнение осваивают с помощью формулы:

Сердце бьется ровно и сильно.

Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониженным кровяным давлением, всем остальным рекомендуется другой вариант упражнения:

Сердце бьется спокойно и ровно.

На занятиях учебного курса, которые посещает около 100 человек, всегда находятся слушатели, которым в связи с аритмией сердечной деятельности или в связи с другими отклонениями в работе сердца приходится подбирать формулу- внушения, отличную от двух уже названных. В этом, кстати, объяснение нашей рекомендации не проводить третье упражнение самостоятельно. Если же вы можете заниматься АТ только самостоятельно, обратитесь к самому простому варианту формулы:

Сердце бьется совершенно ровно или пульс спокойный и хороший.

По свидетельству известного психотерапевта Хельмута Биндера из Бад-Дрибурга и невропатолога Хельмута Кляйнзорге, эти формулы наиболее универсальны для впечатлительных эмоциональных людей.

Все авторы публикаций по АТ единодушно предостерегают от самодеятельности при использовании формул, воздействующих на сердце. Дело в том, что сердце человека очень чувствительный орган, который чутко реагирует на образные и другие эмоциональные раздражители. Поэтому неверные представления могут вызвать нежелательные реакции. О "впечатлительности" сердца довольно верно говорят народные пословицы и поговорки, аккумулирующие многовековые наблюдения: "сердце сжимается" при неприятном известии, "стучит" от возбуждения или страха, оно "готово выпрыгнуть из груди" от радости или "замерло" от дурного или радостного предчувствия, "сжалось" от горя; скорбная весть "пронзает сердце как стрела" и "ранит" его и т. д.

Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность наглядных представлений, образов типа "сердце работает размеренно, как мотор, как автомат, не требующий внимания. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и хорошо. Я абсолютно спокоен и т. д.".

Всем известно еще из школьного курса биологии, что сердце представляет собой мускул, напоминающий насос. Но это насос особого рода, чрезвычайно тесно связанный с психикой по каналам вегетативной нервной системы и тонко реагирующий на изменения психического тонуса. Однако только половина начинающих заниматься АТ умеет чувствовать работу своего сердца, вторая половина чувствует, что имеет сердце только при увеличенных нагрузках, заболеваниях или при психических стрессах, когда нельзя не услышать гулкие удары, резонирующие в грудной клетке. Нередко для страстных болельщиков, глубоко и органически вжившихся в игру "своей" команды, ее поражение (или даже просто драматическая ситуация у ворот) становится причиной инфаркта... С точки зрения АТ причина такого опаснейшего срыва - незнание основ деятельности собственного сердца, незнание его особенностей и слабостей.

Человек, не замечающий своего сердца, нередко просто не умеет прислушаться к его скрытой, но неустанной работе. А ведь следить за этой работой так просто, если научиться хотя бы считать свой пульс. Чтобы "открыть" для себя работу сердца, достаточно надеть на палец резиновый колпачок, как это делает домашняя хозяйка при порезе, и тугое кольцо напальчника сделает пульс совершенно явственным и позволит осознать всю картину сердечной деятельности: его возбуждение и покой, нервный подъем и апатию.

Чтобы 'открыть' для себя работу сердца...

Таким приемов, известных в быту, множество. Заткнув уши ватой, вы будете чувствовать удары сердца в висках; лежа в постели, вам достаточно положить подушку под правый бок, а правую руку положить на грудь с левой стороны в области сердца. При этом рука выполняет функцию только контролирующего органа, а не занимается ощупыванием или массажем. Уловив факт изменения ритма или глубины пульсации сердца, руку можно спокойно опустить вдоль тела. Нередко ту же информацию?

можно получить, следя за пульсом на запястье, в локтевом суставе или на сонной артерии.

Упражнение для сердца формулируется таким образом:

 Я абсолютно спокоен (1 раз).
 Правая рука тяжелая (6 раз).
 Я абсолютно спокоен (1 раз).
 Правая рука теплая (6 раз).
 Я абсолютно спокоен (1 раз).
 Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
 Я абсолютно спокоен (1 раз).

В дальнейшем формулы покоя, тяжести и тепла повторяются по одному разу, а формула для успокоения сердца еще дважды по шесть раз.

Формула выхода из состояния аутогенного погружения на этом этапе изучения АТ такая:

Руки напряжены - глубокое дыхание - открываю глаза - расслабляю руки.

И последнее замечание к третьему упражнению. Как уже отмечено, сердце очень лабильный и впечатлительный орган. Невротические состояния, связанные с неприятными ощущениями в области сердца, вызывают интуитивный страх. Поэтому при обучении и особенно самообучении АТ следует помнить, что невралгические боли в этой области еще далеко не означают сердечного заболевания. Надо мысленно представлять свое сердце как автоматически функционирующий механизм, на работу которого не могут отрицательным образом воздействовать внешние факторы, и даже чувствовать известную гордость за то, что этот организм работает ровно и хорошо, не реагируя на любые помехи.