Научный метод самовнушения

До сих пор бытуют неясные, порой фантастические представления об АТ. Для многих аутогенная тренировка не просто система самовнушения, а некая амальгама магии и мистики с налетом волшебства наподобие спиритизма и фокусов с вращающимися столами.

Другие представляют себе АТ как вид спорта, занятия которым проводятся на стадионе или в спортивном зале.

В действительности аутогенная тренировка представляет собой научную психологическую дисциплину, а именно методику самовнушения, которая позволяет посредством психических процессов, прежде всего представления, внимания и эмоциональных состояний, влиять на деятельность органов, управляемых вегетативной нервной системой.

АТ позволяет человеку с помощью специальных упражнений приводить себя в гипноидное - сноподобное - состояние (его называют аутогенным погружением), в котором он может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии нашему сознанию.

Методика АТ позволяет, например, трансформировать мысленное представление о тяжести в физическое ощущение тяжести. Такой перенос психических явлений на физическое состояние организма объясняется тем, что разум и тело представляют собой единство, что человек - это сложная саморегулирующаяся система.

Таким образом, АТ обеспечивает воздействие духа на плоть, которое осуществляется в процессе "концентративного расслабления", как назвал это явление создатель АТ врач-психиатр Йоганнес Генрих Шульц, деятельности которого мы коснемся во второй главе.

Каждый человек, за исключением разве детей дошкольного возраста, может овладеть техникой АТ при условии, что он научится путем выполнения специальных упражнений концентрировать свою психику на состоянии покоя и релаксации (расслабленности) и превратит это умение в автоматизированный рефлекторный навык. Тот, кому удается с помощью АТ освободиться от тягостных забот и проблем, справляется и со многими болезнями и различными хроническими недугами; он умеет разорвать порочную закономерность: современный образ жизни - стрессовые ситуации - перегрузки психики болезни. Успех ему обеспечен!

АТ - самовнушение в самом широком смысле, методика мотивированного психогигиенического, психопрофилактического и психотерапевтического воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии релаксации с целью благотворного влияния на свое настроение, чувства, намерения, волю. Ключевым моментом в АТ является умение достигнуть состояния аутогенного погружения - своего рода полудремы, в котором образные эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека. АТ имеет набор приемов, позволяющих каждому из нас произвольно саморасслабиться, чтобы прийти к состоянию релаксации через расслабление мышечного тонуса.

Таким образом, с помощью АТ можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее - деятельностью внутренних органов, создавать состояние покоя, внушать себе желаемые модели поведения.

Многие участники курсов по изучению аутотренинга, которыми мне доводилось руководить, овладев техникой самовнушения, избавились от болезней и недомоганий^*, мучивших их десятилетиями, избавились без помощи врача и медикаментов. Они научились преодолевать боль, усталость и упадок сил, страх и подавленность, робость, застенчивость, болезненную стеснительность и ряд других комплексов, с жалобами на которые они многие годы обращались к врачам.

^* (Речь идет о так называемых функциональных расстройствах и болезнях.- Г. У.)

Этот несомненный успех АТ является далеко не единственным. Чтобы дать читателю представление о всем многообразии областей ее применения в разных сферах жизни и деятельности, я сошлюсь на собственный пример. Я провел эксперимент на себе, в котором добился успеха благодаря последовательному и целенаправленному использованию самовнушения.