Отклонения в упражнении на ощущение тяжести

Лица, занимающиеся АТ самостоятельно или под руководством врача, могут, как предписывал Шульц, начинать каждое следующее упражнение после полного и прочного усвоения предыдущего, и прежде всего самого первого - на ощущение тяжести. Занимающийся в группе благодаря бесчисленным вопросам и обсуждениям ощущений и представлений сокурсников учится различать собственно аутогенный эффект и побочные или сопровождающие явления. Он обретает уверенность и поддержку, которых лишен занимающийся индивидуально, так как не имеет возможности сравнивать и давать сопоставительные оценки своим успехам и недоработкам.

Многие аутогенные разряды - такие сопутствующие явления, как тянущее ощущение в мышцах, ощущение вибрации, подергивания, почесывания и зуд или временная глухота, - быстро проходят на последующих занятиях при регулярных тренировках. Они представляют собой формы проявления эффекта расслабления, не опасны и полностью безвредны. По Люте, эти явления обычно сопровождают "процесс разрядки перенапряженных областей мозга".

Шульц описывает и другое явление - эффект отчуждения от самого себя, который порой проявляется в ощущениях и представлениях. Например, палец (или другая часть тела), на который направлена формула тяжести, распухает, рука увеличивается в размерах, становится тяжелой как свинец и сливается с подлокотником кресла; тот или иной орган или часть тела "как будто больше не принадлежат мне, существуют независимо от меня". Таких и сходных форм аутогенных разрядов огромное множество, они встречаются не только в упражнениях на тяжесть, но и при всех остальных упражнениях основного курса, хотя их уровень постоянно снижается. Поэтому занимающимся АТ следует посоветовать продолжать систематические тренировки, не обращая внимания на подобные побочные явления. Они прекратятся, если тренироваться регулярно и последовательно.

При слишком длительных тренировках у особо старательных слушателей иногда возникают мышечные спазмы, разрушающие эффект тяжести.

Упражнение на тяжесть не дается некоторым пациентам, страдающим нервными расстройствами, а также лицам активного деятельного склада психики. Эти люди не могут допустить, чтобы в их теле проходили процессы, не управляемые их волей и разумом, и инстинктивно противятся АТ как фактору принуждения. Шульц описывает, например, случай с 56-летней медицинской сестрой, которой первое упражнение удалось только после двух лет (!) безуспешных попыток,