Сопутствующие явления при упражнениях на ощущение тепла

Подергивание и дрожание в мышцах разных частей тела, непроизвольные напряжения тех или иных групп мускулов, неожиданные приступы смешливости, кашля и чихания, повышенное выделение слюны, зевота, подергивание век, слезы, икота и тошнота могут сопровождать или проявляться время от времени при всех упражнениях по АТ. На занятиях в большой группе довольно часто слышны звуки, свидетельствующие о том, что слушатели испытывают позывы к стулу. Об этом следует всегда предупреждать аудиторию перед началом курса, чтобы новичок не "сгорел от стыда". Если к этому добавить, что на занятиях возможны также состояние эрекции и (правда, очень редко) извержение спермы, читатель получит представление о широте диапазона побочных явлений при упражнениях на самовнушение.

В упражнениях на тепло имеют место парадоксальные реакции, когда достигается эффект, обратный желаемому. Например, упражнение "Правая рука теплая" сопровождается ощущением прохлады. Этот эффект быстро и бесследно проходит на последующих занятиях. Можно допустить, что, если парадоксальный эффект устойчив, следует пользоваться и парадоксальной формулой самовнушения, то есть вызывать ощущение тепла в руках с помощью формулы: "Руки приятно прохладны", но с такой ситуацией мне не приходилось сталкиваться.

Временами слушатели жалуются на зуд или жжение после окончания упражнения. Чаще всего эти ощущения связаны с неправильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчезают, когда формулой пользуются в надлежащем порядке: "Сжать руки - глубокий вдох - открыть глаза".

Около половины участников курсов ощущают тепло с первой попытки. Чаще всего это ощущение возникает сначала в области предплечья, на последующих занятиях захватывает всю руку от локтя до плеча, а затем благодаря генерализации переходит на ноги и тело.

Иногда генерализация ощущения тепла захватывает и голову. Этот нежелательный эффект можно легко преодолеть с помощью формулы самовнушения: "Тепло течет (устремляется) в ноги".

Рассуждая теоретически, можно допустить, что в упражнениях на тепло формула снятия этого ощущения не нужна. Кровеносные сосуды эластичны и путем саморегуляции приходят в норму самое большее через час после занятий. Однако формула выхода из состояния релаксации снимает и ощущение тяжести, достигнутое перед упражнением на тепло, а "тяжесть" не снимается автоматически. Как уже подчеркивалось, для снятия тяжести нужна энергичная формула выхода; в противном случае побочные явления могут доставлять неприятности в течение многих часов и даже дней.

Этот небольшой раздел уместно закончить указанием на чрезвычайную важность навыка пассивной концентрации внимания без напряжения воли. В Японии был проведен эксперимент, в котором испытуемых попросили активно, с максимальным волевым усилием пожелать: "Я хочу во что бы то ни стало, чтобы мои руки стали теплыми". Результат был именно тот, которого ожидали экспериментаторы: произошло сужение сосудов рук и было зарегистрировано снижение их температуры. Всегда помните - активное стремление к желаемому результату является главной помехой в усвоении АТ.