АТ и достижения в спорте

Высокий уровень концентрации, умение сосредоточить в нужный момент все силы на одном действии или одной цели являются своеобразной пружиной многих высших достижений в спорте. Конечно, концентрация не заменяет волю, но нередко подчиняет ее себе. Воля необходима уже хотя бы для того, чтобы выдержать ритм напряженных тренировок, она особенно важна в видах спорта, требующих выносливости. Во многих видах спорта задача состоит в том, чтобы подчинить волю концентрированному саморасслаблению.

Эта способность была дана от природы Бобу Бимону, рекордсмену мира по прыжкам в длину. Тот, кто видел его "прыжок в 21-й век" - 8,90 метра на Олимпиаде в Мехико, помнит, наверное, как невозмутимо и расслабленно двигался обычно этот спортсмен. Феноменальный результат достался ему благодаря врожденному умению концентрированного саморасслабления: этот на первый взгляд флегматичный парень сумел мобилизовать резервы с такой полнотой, какая достигается только смертельной опасностью или величайшей целеустремленностью.

Концентрация внимания является основным условием победы в спортивной стрельбе. Это доказал олимпийский чемпион 1968 года в стрельбе из малокалиберной винтовки Бернд Клингер, прошедший специальный курс АТ; это доказывают успехи японских стрелков из лука, в спортивную подготовку которых входят аутогенные упражнения. Умение внутренней самоконцентрации необходимо во всех видах спорта "на быструю силу", где победа зависит от короткого, резкого усилия, от последнего прыжка, рывка, толчка.

Противоположностью концентрации в спорте является всем известный предстартовый невроз. Если известный спортсмен, рекордсмен Европы, выступая с заведомо более слабыми соперниками, делает три неудачные попытки подряд и выбывает из соревнований, то это и есть предстартовый невроз - следствие недостатка выдержки и хладнокровия, а между тем даже школьники, занимаясь АТ, проявляют эти качества наряду с высокой концентрацией во время контрольных работ и на экзаменах.

Малоопытные и впечатлительные спортсмены часто уступают своим соперникам, которые своей манерой держаться импонируют публике и психически подавляют, запугивают противника, заранее готовя его к поражению. В таких случаях тренерам приходится проводить большую воспитательно-психологическую работу, смысл которой сходен с аутогенными формулами цели - внушить своему воспитаннику уверенность в победе и умение отвлечься от всего постороннего, в том числе и от самоуверенного поведения противника.

Даже психически подготовленный спортсмен высшего класса бывает выбит из колеи, теряет равновесие и выдержку под впечатлением удачного выступления соперника. Например, оба главных конкурента Боба Бимона после его великолепного прыжка так и не справились с потрясением: Ральф Бостон и Игорь Тер-Ованесян показали результаты ниже своих возможностей, а Клаус Беер оказался психически лучше подготовленным, он не дал себя запугать, прыгнул с лучшим личным результатом - 8,19 метра и завоевал серебряную медаль, хотя, по общему мнению, и уступал обоим фаворитам.

Стремительный рост наивысших спортивных достижений сопровождается повышением травматизма мышц, связок и суставов. Если к этому добавить еще и психические факторы: неврозы, предстартовую лихорадку, потерю концентрации и т. п., станет ясно, откуда берутся "хронические неудачники" - скованные, напряженные люди, не умеющие расслабиться и отдохнуть, а поэтому и проявить спокойствие и выдержку в нужный момент. Психическая и вегетативная стабилизация является, таким образом, фактором, снижающим спортивный травматизм. Если к этому добавить, что АТ обеспечивает гармонизацию психофизических и мускульных действий, то мы обнаружим еще один резерв высших достижений, раскрывающийся перед спортсменом в результате аутотренинга.

В настоящее время много говорят о ментальной тренировке^*спортсмена, когда он мысленно представляет себе сложные комбинации движений, которые ему предстоит выполнить, и доводит их до совершенства. Эта новинка в спортивной практике на самом деле "хорошо забытое старое". Эффект подобного самовнушения был, например, отмечен академиком И. П. Павловым уже в 1936 году^**. Нужно ли дополнительно объяснять, что АТ, методика которой строится на переносе образных представлений на мускульную деятельность, может оказать неоценимую услугу метателям молота, теннисистам, барьеристам, представителям других видов спорта.

^* (В СССР принят другой термин - идеомоторная тренировка.- Прим. ред.)

^** (И. П. Павлов писал: "Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении... вы его невольно, этого не замечая, производите". ("Физиологический механизм так называемых произвольных движений". В кн.: Двадцатилетний опыт объективного изучения В. Н. Д. (поведения) животных. М., Медгиз 1951, мтр. 446).- Прим. ред.)

Об эффективности ментальных тренировок можно судить по такому эксперименту, проведенному на спортивном факультете одного из университетов ФРГ. Группу студентов тренировали в течение 14 дней по 10 минут с помощью представления о барьерном беге на 110 метров. В последующих затем соревнованиях с контрольной группой эти студенты показали средний результат на 0,57 секунды выше среднего по контрольной группе. Можно предположить, что ментальная тренировка в условиях аутогенного погружения привела бы к еще более убедительным результатам. Однако опыты такого рода в настоящее время еще не проводились.

Основная задача АТ в спорте высших достижений - повышение результативности спортсменов. Олимпийские чемпионы по горнолыжному спорту Бернхард Руссии и Ольга Палль прямо заявили, что своими победами они обязаны прежде всего АТ.

Подведем итоги по спорту. Аутотренинг позволяет в этой области смягчить негативное воздействие или полностью преодолеть такие факторы, как предстартовый невроз и скованность на старте, комплекс неполноценности по отношению к противнику, страх перед выступлением, неумение выложиться в решающий момент, потеря концентрации при оценке игровой ситуации, травматизм, общий невроз и связанная с ним бессонница перед выступлением.

АТ обеспечивает спокойствие, невозмутимость, хладнокровие и выдержку благодаря общей психической стабилизации. Многие спортсмены глубоко заблуждаются, считая, что саморасслабление при упражнениях по АТ ведет к вялости во время выступлений или тренировок. Напротив, релаксация дает глубокий отдых, способствуя саморегуляции всех основных систем организма, и позволяет сконцентрировать все силы на главном направлении. АТ дает спортсмену дополнительное оружие в преодолении своих недостатков.

При аутогенной тренировке спортсменов очень важно научиться вызывать в себе чувство радости от занятий любимым спортом, чувство готовности к борьбе и победе- это укрепляет мотивацию формул намерения:

 Тренировки (выступление, достижение) дают радость и свободу. 
 Тренировка (бег, прыжки и т. п.) доставляет удовольствие. 
 Тренироваться приятно, я тренируюсь систематически. 
 Я справлюсь. 
 Я тренируюсь с большой охотой. 
 Я бегу плавно, свободно и мягко. 
 Я толкаю резко и сильно. 
 Я метаю раскованно и сильно. 
 Я стартую легко и быстро. 
 Я прыгаю свободно, далеко и легко. 
 Я прыгаю свободно, высоко и легко.

Когда противник догоняет или находится на том же уровне достижений, полезно воспользоваться формулой типа:

 Я бегу легко и с полной отдачей. 
 Я равнодушен к противнику, я сохраняю ритм.

Один мой знакомый, профессор 60 лет из Берлина, давно оставивший спорт, решил подняться на Килиманджаро и, взволнованный своим замыслом, обратился ко мне за помощью. Вот что он писал мне: "Я никогда не смог бы писать с этих вершин без помощи Шульца и вашей поддержки. Я уверен, что без формулы "Я достигну вершины" никогда не сумел бы преодолеть головокружение, тошноту, потерю чувства равновесия, когда после 1400 метров пути по скалам передо мной оказался последний крутой подъем к вершине".

С полным убеждением хочу закончить этот раздел словами: нет такой области спорта, нет такого эксперимента или такой экспедиции, где самый блестящий результат нельзя было бы улучшить с помощью аутогенных формул цели.