Умение сосредоточиться

Все, как сговорившись, жалуются на то, что не умеют сосредоточиться, сконцентрировать свои мысли на одном предмете. На рассеянность не жалуются только дети, за них это делают родители и учителя. Некогда Шульц назвал свою методику "концентративным расслаблением", поэтому нелишне выяснить, что же обозначает термин "концентрация".

Самое общее определение - концентрация представляет собой целенаправленное внимание. Покойный профессор К. Мирке определял концентрацию как "благо-приобретенный навык организации внимания на формирование чувственных образов и абстрактных представлений внешнего мира в своей личности".

Уровень концентрации определяется многими факторами: возрастом, уровнем бодрствования, подготовленностью и тренировкой, умением сузить поле внимания и другими. Значительное влияние на степень сосредоточенности оказывают биохимические и психологические параметры: гормональная деятельность и уровень гормонов в организме, степень утомления, но прежде всего интерес к делу или предмету, на которое направлено внимание. Глубокая заинтересованность способствует непроизвольному сужению круга внимания, исключению из поля зрения всех объектов, выходящих за пределы актуального занятия, что особенно важно для овладения такими приемами АТ, как самопогружение и медитация^*. Успех в изучении АТ прямо зависит от умения концентрироваться на формулах самовнушения; аутотренинг хуже и дольше усваивают люди, не умеющие сосредоточиться.

^* (Медитация - особое состояние, характеризующееся погруженностью в глубокое физическое и психическое успокоение, дремотностью, отрешенностью от внешнего мира, во время которого сохраняется способность к размышлениям - оперированию образами на заранее намеченную тему.- Прим. ред. )

Это требование - уметь сосредоточиться - не должно отталкивать от АТ рассеянных людей. Концентрация - навык и, как любой навык, приобретается путем сознательного упражнения. Колебания в уровне и направленности внимания заложены в природе человека. Нельзя себе представить нашего предка, сидящего в позе йога и занятого самосозерцанием. Скорее всего, он был бы обречен на вымирание. Да и сейчас жизнь требует, чтобы наш компьютер - головной мозг - постоянно перерабатывал самую разнообразную информацию и переключался с одной темы на другую. Умение сосредоточиться является, таким образом, не естественной функцией нашей психики, а сложным продуктом ее развития. Отключиться от всех внешних и внутренних раздражителей, забыть обо всем, сделаться "слепым" для всех предметов, кроме одного-единственного, - условие АТ и ее цель одновременно.

Занятия АТ стимулируют повышение концентрации, особенно если в систему упражнений вводить формулы цели:

 Работа (учеба) доставляет радость. 
 Мне легко работать (учиться). 
 Мне легко работается.

Эти формулы снимают внутреннее противодействие и повышают мотивацию к выбранному виду деятельности. Интерес к делу обеспечивает целенаправленность внимания, поэтому полезны формулы:

 Я справлюсь с работой. 
 Все получается хорошо. 
 Я внимателен. Мысли сосредоточенны. 
 Мне работается (пишется, читается) легко. 
 Идеи (мысли) приходят сами по себе. 
 Ход мыслей устойчив.