Показания

Как было сказано выше, самовнушением и аутогенной тренировкой полезно заниматься каждому человеку.

Прежде всего практически здоровым, но застенчивым, излишне волнующимся и робким людям, которые с трудом преодолевают свою робость. Такие люди в обществе, особенно когда на них обращают внимание, выглядят скованными и неловкими. Они об этом знают, чувствуют это, еще больше волнуются, теряются и кажутся подчас смешными. Студенты, обладающие такими свойствами, всегда на экзаменах отвечают хуже. "Знал же хорошо предмет, а ответить как следует не мог", - говорят они о себе. Точно так же бывает со спортсменами во время выступлений перед многочисленной публикой. До этого очень хорошо выполняли отработанные упражнения, а на соревнованиях подчас не могут собраться.

Самовнушение в этих случаях поможет перестроить самого себя. Когда бы чувство излишней взволнованности ни наступило, надо уметь вовремя внушить себе: "Я спокоен, совершенно спокоен..." Эта формула может быть расширена в зависимости от конкретных обстоятельств.

Мысленное повторение слов самовнушения должно сочетаться с углубленным дыханием и по возможности с расслаблением мышц, пусть даже частичным. И что бы ни волновало человека и ни выводило его из состояния равновесия, нужно всегда найти контрмеры в форме самовнушения.

Особенно важно уметь справиться с волнением при состояниях повышенного душевного беспокойства, тревоги, при страхе и других остро протекающих отрицательных эмоциях. Такие состояния при неблагоприятных жизненных обстоятельствах могут наступить у каждого человека. Еще Павлов, характеризуя типы и сравнивая их устойчивость к неблагоприятным факторам, упоминал людей, которых человечество отнесло к числу великих. "Как они ни сильны, - говорил он, - и тут возможны срывы, так как есть свой предел". Вот почему не тот удачливый герой, кто как-то огражден от влияния на него неблагоприятных факторов, а тот, кто выработал способность справляться с ними, противостоять им.

Мы здесь не будем рассматривать эмоции тревоги и страха как проявление навязчивости, наблюдаемое у больных людей. Однако эти эмоции могут возникнуть у совершенно здоровых людей при выполнении ими непривычно трудных заданий. Эмоции тревоги и страха небезразличны, они порой даже у сильных людей угнетают волю, дезорганизуют поведение, делая их нерешительными и слабыми.

Иногда совершенно здоровых и умеющих плавать людей охватывает непреодолимый страх перед глубиной, как только они на ней оказались. Причиной здесь часто оказывается "застойный очаг возбуждения", возникший в прошлом. Иначе говоря, был пережит страх: "Не утонуть бы!"

Как же победить страх? Скажем прямо, нелегко даже при помощи психотерапии.

Что в нас может противостоять неприятному чувству тревоги и страха? От чего зависит наша психическая устойчивость? Первый советский космонавт Юрий Алексеевич Гагарин в своей книге "Дорога в космос" рассказывал, в частности, об испытаниях в сурдокамере. Никаких звуков. Полный мир безмолвия. Такая тишина угнетает человека и приводит к двигательному беспокойству. Известно, что часть людей, оставшись наедине с собой, отдается обдумыванию ранее пережитого. "А я думал о будущем, - писал он, - о том, что мне предстояло в полете... Я закрывал глаза и в полной темноте видел, как подо мной проносятся материки и океаны, как сменяется день и ночь и где-то далеко внизу светится золотая россыпь огней ночных городов". Ю. А. Гагарин мысленно "проигрывал" все операции, а когда пришло время необычного, до того никем неизведанного полета, был удивительно спокоен.

В этом случае были привлечены многие стороны психических функций, что используется практикой самовнушения: яркие образные представления, воображение, самоубеждение и самоутверждение, мышечные действия воображаемых движений и расслабление мышц, чему так методично учат космонавтов врачи. Это и вселило безграничную веру в успех. Вот почему не было и "тени тревоги".

Следовательно, развитию эмоций тревоги и страха противостоит прежде всего отвлечение за счет активной мышечной деятельности. Когда людьми овладевает душевное беспокойство, многие интуитивно чувствуют потребность в движении. Очень важны в этих случаях произвольные мышечные расслабления, а также умение воспроизводить в памяти то, что было пережито и прочувствовано приятного, воспринятого всем комплексом ощущений.

И, пожалуй, главную роль играет воздействие на организм через вторую сигнальную систему путем самоутверждения: "Я могу! Выдержу! Выполню!", путем волевого самовоздействия ради достижения цели: "Это нужно! Нужно вопреки всему! Никакие чувства меня не остановят!" И, конечно, путем успокаивающего самовлияния: "Я спокоен! Уверен в себе! Ничто меня не выведет из состояния равновесия!"

Есть еще два надежных приема борьбы со страхом - выявление причин его возникновения и увлечение чем-то важным и полезным.

Герман Степанович Титов, когда его спрашивали, испытывал ли он чувство страха, всякий раз отвечал, что увлекательный полет не дал ни времени, пи возможности вспомнить о страхе. В его "сердце не оставалось места для сомнений и тревог".

И, наконец, кому трудно избавиться от этой отрицательной эмоции - остается еще один метод. Этот метод игнорирования. Еще раз нужно вернуться к анализу причины страха. Ведь дело совсем не в трусости вашей, поэтому вы можете действовать смело и решительно, как действуют все энергичные люди.

Совершенно необходимы аутогенная тренировка и самовнушение для восстановления работоспособности после перенесенного заболевания, а также в тех случаях, если кто-то решил бросить курить или пить спиртное.

Как показывает практика, самовнушение хорошо помогает больным. Боль изнуряет человека, лишает его возможности полноценно отдохнуть, восстановить силы. Задача самовнушения и аутогенной тренировки в этих случаях - снизить боль. Механизм снижения боли понятен: стоит репродуцировать в памяти ощущение тепла, как организм по установившейся обратной связи отвечает расширением сосудов, усилением прилива крови, а следовательно, и повышением температуры в той области тела, на которую направлено внимание. Этим и объясняется, что люди неодинаково ощущают боль. Ведь каждый по-своему воспринимает и фиксирует на этом свое внимание.

Тепло будет развиваться интенсивно, если самовнушение сопровождать самомассажем. В этом случае тепло, вызванное приемом самовнушения, будет дополняться теплом, возникающим благодаря движению. Это подтверждено многими наблюдениями.

Таковы кратко изложенные показания для применения самовнушения и аутогенной тренировки. Есть и противопоказания. Эти приемы не следует проводить страдающим различными острыми и сложными хроническими заболеваниями, при внезапно возникшей острой боли, непонятно чем вызванной. Вот почему, прежде чем заняться аутогенной тренировкой, необходимо посоветоваться с врачом, даже если вы практически здоровы. Тогда польза от нее будет несомненной.